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财神彩票-财神彩票

来源:财神彩票2023-09-11 17:48

  

速冻模式开启!北京今日阵风将达7级左右 明日最高温跌至零下2℃******

  中国天气网讯 受较强冷空气影响,今明两天(1月19日至20日),北京将出现大风和明显降温,其中今天,北京阵风将达7级左右,午后到傍晚为风力最大时段,目前大风蓝色预警生效中。明天,北京最高气温暴跌至零下2℃,公众外出尤其要做好头部和颈部保暖。

  昨天,北京阳光明媚,天气依旧寒冷,南郊观象台最高气温仅有3.8℃。今晨6时,南郊观象台气温零下7.1℃,风力不大。

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今晨,北京寒意浓重。(图/中国天气网王晓)

  北京市气象台预计,今天白天晴间多云,北风二级转四级,阵风七级左右,最高气温5℃;夜间晴,北风二三级,最低气温零下10℃。

  明天,北京晴朗持续,全天气温都将处于冰点以下运行,最高气温大幅降至零下2℃,寒冷加剧。后天也就是除夕,北京继续维持晴冷的天气格局,白天最高气温回升至3℃。

  气象专家提醒,较强冷空气来袭,今明两天北京将迎来大风和明显降温天气,公众外出需做好防寒保暖工作,谨防呼吸系统和心脑血管疾病。(中国天气网)

                                                                                  • 财神彩票

                                                                                    体重突然增加?有可能是因为睡眠不足******

                                                                                    为什么明明感觉没多吃却胖了?

                                                                                    为什么辛辛苦苦跑步、跳操、跳绳

                                                                                    体重却一点没有下降?

                                                                                    是不是经常问自己

                                                                                    到底是哪个环节出了错

                                                                                    体重突然增加?有可能是因为睡眠不足

                                                                                    现在,请认真回想一下

                                                                                    最近是不是熬夜了

                                                                                    是不是手机、电视剧太好看了

                                                                                    导致你睡得一天比一天晚

                                                                                    体重突然增加?有可能是因为睡眠不足

                                                                                    如果是的

                                                                                    那么,你减肥失败、体重增加

                                                                                    有可能是因为睡眠不足

                                                                                      为什么睡得少会长胖?

                                                                                      睡眠不足会降低基础代谢。研究显示,如果熬夜一整晚不睡,第二天的基础代谢会下降5%,进食后的代谢率会降低20%,从而导致代谢消耗量减少。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力、精神萎靡等症状,久而久之会影响到胰岛素的分泌,也会抑制脂肪的分解,从而出现身体发胖的现象。

                                                                                      睡眠不足影响激素分泌。北京大学人民医院(呼吸)睡眠医学科主任医师董霄松表示,睡眠不足皮质醇就会继续保持较高的分泌水平,这种分泌异常可能会导致暴饮暴食。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖的发生,可能与瘦素、胃饥饿素之间的平衡被打破有关。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平、升高胃饥饿素水平,增加饥饿感及食欲,增加胆固醇、饱和脂肪酸的摄入量。

                                                                                      睡眠不足会让人的食欲增加。数据显示,睡眠不足的人,每天吃的食物总热量要比那些睡眠充足的人高出22%!这可能是因为睡眠不足,会减弱大脑额叶的活动,进而会减弱我们的自控力,受食物的干扰会更加明显,也就更容易暴饮暴食。

                                                                                    体重突然增加?有可能是因为睡眠不足

                                                                                    图源:摄图网

                                                                                      长期睡眠不足对身体有什么影响?

                                                                                      内分泌紊乱。睡眠时间是分泌很多重要激素的黄金时间,如甲状腺激素、性激素、褪黑素等。

                                                                                      甲状腺激素水平过低,会导致皮肤变得干燥粗糙,影响体温调节,导致黏液性水肿等。性激素分泌不足,会让肌肤状态变差,女性卵巢囊肿、子宫内膜异位、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病的风险也会增加。褪黑素是身体抗氧化的重要激素,如果褪黑素无法分泌,可能会导致人体早衰。

                                                                                      阻碍人体代谢。晚上9点至凌晨1点是人体免疫系统最关键的时间,在睡眠状态下,吞噬细胞会主动吞噬坏死组织,进行新陈代谢,将坏死的组织、代谢产物排出体外。如果这段时间没有良好的睡眠状态,就会影响自身代谢。

                                                                                      降低免疫力、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力,导致身体免疫细胞发生异常。免疫系统无法正常工作,身体就无法对细菌、病毒、癌细胞等进行抵抗,让疾病趁虚而入。同时,睡眠不足也会损伤人体认知功能,使人健忘、精神恍惚、注意力难以集中,对学习工作效率有非常大的危害。

                                                                                      怎样才能拥有高质量睡眠?

                                                                                      每个人的最佳睡眠时间不同,有的人睡觉6小时,一天都可以精力充沛。有的人必须睡满8小时,不然就无精打采。找到适合自己的最佳睡眠时间,每天按照习惯入睡,有利于提升睡眠质量。

                                                                                    体重突然增加?有可能是因为睡眠不足

                                                                                    图源:沧州市人民医院资讯号

                                                                                      晚上不宜大量吸烟饮酒。研究发现,成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用,增加了血糖异常的风险。吸烟的人,特别是在夜间吸烟的人,睡眠潜伏期更长,觉醒次数更多,睡眠质量更差,睡眠时间更短。建议不吸烟、限制饮酒,特别是在将要睡觉的时候,以获得健康的睡眠和最佳的代谢调节。

                                                                                      睡觉前2个小时不宜进食。因为在进食后,会引起胃部的血液循环增加,其他组织器官也会受到影响。特别是会刺激大脑,使得大脑出现兴奋症状,导致不能很快进入睡眠状态。

                                                                                      营造良好的睡眠环境。入睡时,卧室的温度和湿度要适当。卧室还要保持良好的卫生清洁状况,保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静,拉上窗帘,使用舒服的助眠用品,缓解焦虑和压力。舒心的睡眠环境,有助于深度睡眠。

                                                                                      固定睡眠时间。每个人都有自己的生物节律,找准自己的生物钟,才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准,不过,一般建议大家晚上10~11点入睡。可以设置个睡眠闹钟,每天晚上提醒自己“到点啦,该睡觉啦”!

                                                                                      参考资料:

                                                                                      睡眠不足不规律,可能真的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).

                                                                                      睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.

                                                                                      科普中国、健康时报、萧山疾控、沧州市人民医院资讯号等

                                                                                      整理:刘雪洁

                                                                                      (文图:赵筱尘 巫邓炎)

                                                                                    [责编:天天中]
                                                                                    阅读剩余全文(

                                                                                    相关阅读

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